Tout d'abord, il faut savoir que l'amaigrissement est un processus qui doit être respecté et discipliné. On ne peut pas dépasser les étapes d'une bonne éducation alimentaire, avec pour objectif la qualité de vie.

• Faites preuve de patience, car la perte de poids saine est un processus lent et de nombreuses personnes se découragent et finissent par opter pour des régimes "MIRACLE" qui promettent une perte de poids rapide, ce qui peut arriver, mais ce n'est que pour une courte période et vous reprendrez rapidement tout le poids perdu ;
• Tout d'abord, il est préférable de consulter un professionnel dans ce domaine, tel qu'un nutritionniste, un endocrinologue ou même un psychologue, pour savoir quel type de régime vous convient le mieux et pour gérer l'aspect psychologique de ce voyage.

Comment pouvez-vous vous aider vous-même ?

• En faisant de bons choix alimentaires, en consommant des aliments plus sains tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales et en buvant beaucoup d'eau, car en plus d'hydrater notre corps, elle réduit la rétention d'eau ;
• Utilisez des aliments qui aident à brûler les graisses corporelles, ils sont appelés (thermogéniques), ces aliments accélèrent le métabolisme qui conduit à la combustion des graisses, ce sont : le brocoli, les blettes, le chou frisé, le gingembre, les graines de lin, le thé vert, en bref il y a d'innombrables aliments qui peuvent vous aider dans ce processus ;
• La consommation d'aliments qui améliorent la fonction intestinale, contribuant à réduire l'absorption des glucides et des graisses :

1. L'huile d'olive extra vierge, parce qu'il y a de l'inflammation dans notre corps.     ;

• La consommation continue d'aliments frits entraîne de graves problèmes dans les artères, provoquant des maladies telles que l'hypertension et le diabète, ainsi qu'un manque de nutriments sains ;
• Il est important de savoir que nous devons respecter les limites de notre corps, d'où l'importance d'avoir une bonne routine alimentaire et de rechercher l'équilibre dans notre alimentation ;
• Si possible, évitez les aliments riches en sucre, en sel, en graisse et les aliments transformés ;
• Savoir mastiquer correctement les aliments, manger calmement pour qu'ils soient bien digérés et que les nutriments soient bien absorbés,

Dormir :

• Bien dormir diminue la production de greline, une hormone produite dans l'estomac qui facilite la digestion, mais qui augmente aussi la faim, et lorsque nous ne dormons pas bien, la greline peut augmenter, ce qui se traduit par une augmentation de la faim ;
• est également une hormone produite pendant le sommeil qui diminue la consommation d'énergie en augmentant la combustion des calories (hormone de la satiété) ;
• Une bonne nuit de sommeil réduit le stress qui, lorsqu'il est élevé, empêche la combustion des graisses et augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire au diabète. Lorsque nous dormons bien, nous nous réveillons avec de l'énergie, ce qui nous permet de brûler plus de calories. Il est très important de respecter nos horaires de sommeil et, si possible, d'éviter d'intervertir la nuit et le jour ;
• Pratiquez des activités physiques pour aider votre corps à brûler des calories, mais avant de choisir une activité physique, il est conseillé de consulter un professionnel qualifié pour diagnostiquer les activités qui conviennent à votre corps.

Pour perdre du poids, il n'y a pas de recette secrète, il suffit de beaucoup d'engagement, d'une bonne alimentation, d'un bon sommeil et d'une activité physique. Avoir des habitudes saines est l'élément principal, mais il est également essentiel de travailler positivement sur son mental pour pouvoir perdre du poids.