Les troubles du sommeil sont en augmentation dans la société actuelle et touchent tous les âges. Les plus courants sont l'insomnie et l'apnée obstructive, mais les cas de sommeil insuffisant sont également fréquents.

Mais que pouvons-nous comprendre de l'insomnie ?

Certains épisodes peuvent être classés dans la catégorie de l'insomnie, comme la difficulté à initier le sommeil, à maintenir un sommeil continu et aussi les cas où nous nous réveillons avant l'heure souhaitée. Plusieurs facteurs peuvent être liés aux cas d'insomnie, et j'en soulignerai quelques-uns ci-dessous :

• Problèmes cliniques : quelques exemples sont la douleur chronique, l'hyperthyroïdie, l'asthme, entre autres.
• Anxiété : pensées rapides, inquiétudes et préoccupations concernant les engagements et les attentes.
• Problèmes émotionnels : relations conflictuelles, dépression, etc.
• Le stress : il maintient également notre esprit très actif, augmentant ainsi l'adrénaline dans notre corps, de sorte que notre corps est en état d'alerte, ce qui rend le sommeil impossible.
• Utilisation continue d'écrans : la lumière émise par les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs portables et les téléphones mobiles avant l'heure du coucher perturbe considérablement le sommeil car elle inhibe la production de mélatonine, responsable de la stimulation du sommeil.

Comment améliorer la qualité de votre sommeil ?

Le sommeil est extrêmement important pour une bonne qualité de vie  et lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre santé en pâtit. C'est pendant le sommeil que le corps reconstitue toute l'énergie qu'il a dépensée.

Certaines habitudes nous aident à bien dormir et à améliorer notre qualité de vie. Ces habitudes sont les suivantes

1. Alimentation : Essayez de manger quelques heures avant de vous coucher et prenez un repas léger.
2. L'heure du coucher : si possible, essayez d'avoir une routine d'endormissement.
3. Environnement : Créez un environnement propice à un sommeil paisible en choisissant un endroit calme et sombre et en évitant d'utiliser des appareils électroniques avant de vous endormir.
4. Activité physique : La pratique d'une activité physique contribue également à la qualité du sommeil, mais évitez les activités proches de l'heure du coucher.
5. Contrôlez vos inquiétudes : Évitez de vous attarder sur certains problèmes ou situations que vous devez gérer avant de dormir.
6. Relaxation : essayez de vous détendre avant de vous coucher, par exemple en lisant un livre, en écoutant de la musique calme, en prenant un bain relaxant et en buvant des thés qui favorisent le sommeil.

Si vous n'arrivez pas à vous détendre et à avoir un sommeil de qualité et que cela affecte votre santé, recherchez une aide spécialisée qui vous aidera dans ce processus.