Primeiramente saber que o emagrecer é um processo que deve ser respeitado e disciplinado, não podemos ultrapassar as etapas de uma boa educação alimentar, tendo como meta uma qualidade de vida, abaixo segue algumas para que se tenha um emagrecer saudável e equilibrado.

• Ter paciência porque o emagrecimento saudável é um processo lento e muitos desanimam e acabam optando por dietas “MILAGROSAS”, que prometem perda de peso rápida, o que pode ocorrer, mais é por pouco tempo, logo se recupera todo peso perdido;
• Antes de tudo, o mais indicado é consultar um profissional da área tais como, nutricionista, endocrinologista ou até mesmo um psicólogo, para saber o tipo de dieta mais adequada para você e também tratar o lado psicológico envolvido nesta jornada.

Como você pode se ajudar?

• Fazendo boas escolhas em sua alimentação, consumindo alimento mais saudáveis como: frutas, legumes, proteínas magras, grãos e um bom consumo de água, porque alem de hidratar nosso organismos, reduz a retenção de líquidos;
•  Fazer uso de alimentos que ajudem na queima de gordura corporal, e são chamados de (termogênicos), esses alimentos aceleram  metabolismo que leva a queima da gordura, são: brócolis, acelga, couve, gengibre, linhaça, chá verde, enfim existem inúmeros alimentos que podem te ajudar neste processo;
• Consumir alimentos que melhorem o funcionamento do intestino, ajudando a reduzir a absorção de carboidratos e gorduras, são:

1. Azeite extra virgem, porque há inflamações em nosso organismo.    
2. Banana e abacate ajudam a diminuir a sensação de fome;

• Evite frituras, porque faz muito mal para nosso organismo, o consumo continuo de frituras acarreta em sérios problemas nas artérias, provocando doenças como hipertensão, diabetes; alem de uma grande falta de nutrientes saudáveis;
• É importante saber que devemos respeitar os limites do nosso corpo, por esse motivo é de grande relevância que tenhamos uma boa rotina alimentar, buscando o equilíbrio em nossa alimentação;
• Se possível evite consumir alimentos ricos em açúcar, sal, gordurosos e processados;
• Saber mastigar corretamente os alimentos, comendo com calma para que possam ser bem digeridos e nutrientes devidamente absorvidos,

O sono:

• O sono também de suma importância para nosso emagrecimento, dormir bem diminui a produção de grelina, que é um hormônio produzido no estômago que auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e quando não dormimos bem, a grelina pode aumentar acarretando em um aumento da fome;
• A leptina também é um hormônio produzido durante o sono que diminui o consumo energético aumentando na queima de calorias (hormônio da saciedade);
• Um bom sono  diminui o stress que quando estão elevados impedem a queima de gordura aumentando também os níveis de açúcar no sangue que pode acarretar em diabetes. Quando dormimos bem acordamos com disposição gerando mais energia e assim gastamos mais calorias. É muito importante respeitar o horário do sono, se for possível evite trocar a noite pelo dia;
• Pratique atividades físicas para que o corpo gaste calorias, mas antes de qualquer escolha nas atividades físicas é bom consultar um profissional gabaritado para diagnosticar as atividades indicadas para seu corpo.

Portanto, para emagrecer não existe formula secreta, é preciso muito empenho, seguir uma boa dieta, um bom sono e atividades físicas. Ter hábitos saudáveis é o principal elemento mas também é fundamental trabalhar a mente positivamente e assim o resultado do emagrecimento será uma realidade.