Quando o sono se recusa a aparecer ou aparece e logo vai embora,certamente é sinal de insônia. Mas o que é realmente considerado insônia? É a dificuldade que se tem para dormir ou manter o sono durante toda a noite.

É muito comum o relato de várias pessoas que por questões de ansiedade,stresse,dificuldade de concentração, cansaço,entre outras, reclamarem que sofrem de insônia. A intensidade dessa dificuldade de dormir é variável,diferente de pessoa a pessoa e as consequências também. É lógico, quando se percebe que realmente o sono não vem por dias ,por exemplo, é fundamental procurar um médico da área para diagnosticar a real situação e tratá-la.

É importante  entender que cada caso tem uma situação, o que pode servir para um, pode não servir para outro. Então cito aqui alguns gatilhos que são campeões da insônia:

• Ansiedade: Pode começar por um compromisso que você tem que cumprir e tem um tempo específico para isso, então o pensamento vai crescendo em sua mente que pode desencadear em sensações de angústia,inquietação,medo e também sintomas físicos como falta de ar,suor excessivo,tremor,etc. Começamos a imaginar que tudo vai dar errado se não cumprirmos o nosso compromisso.
• Perfeccionismo: A pessoa que é perfeccionista,ou seja,quer dar conta do compromisso da forma perfeita para ela,normalmente não aceita ajuda de ninguém,por achar que ninguém fará do jeito dela, que é “o correto” e assim acaba levando para casa os pensamentos de como fazer da melhor forma,prejudicando com certeza o seu sono,pois não consegue relaxar devido a preocupação excessiva.
• Agitação ou Estresse: Normalmente a pessoa é geneticamente agitada ou stressada,sendo que algumas desejam procurar ajuda para controlar-se,já outras acham que sempre foram assim e não acham necessário mudar ou controlar seu modo de ser, não é regra,mas é muito comum sofrerem de insônia. 

Mas então,como podemos melhorar o sono?

É muito importante quem sofre de insônia,saber que existe uma causa e que precisa ser diagnosticada por um psicólogo,psiquiatra ou terapeuta, afim de tratá-la  e assim melhorar muito a sua qualidade de vida.

Mas há também algumas atitudes que são muito úteis para quem sofre de insônia,pois ajudarão no sono, são elas:

• Antes de dormir,desconecte de celulares,televisores ou qualquer outro eletrônico,porque a luz desses aparelhos prejudica a melatonina, que é o hormônio que induz ao sono;
• Procure ter uma rotina de horários para dormir,isso ajudará muito no seu processo de sono;
• Evite consumir alimentos a base de cafeína,como café e refrigerantes;
• Se você estiver muito agitado próximo ao horário do sono,procure relaxar como ouvir uma música tranquila ou meditar para que seu cérebro funcione de maneira calma e você pegue no sono;
• Não se alimente próximo ao horário de dormir, se sentir fome opte por consumir alimentos leves como uma fruta;
• O ambiente que você irá dormir precisa  ser de preferência tranquilo, com pouco barulho e confortável,porque é mais relaxante;
• Desconecte-se de assuntos de trabalho ou outros quaisquer,apenas relaxe e não pense em mais nada.

Espero ter ajudado um pouco a quem sofra de insônia,mas destaco que cada um tem um motivo próprio para a falta de sono e que um especialista da área é super importante para te ajudar a dormir bem e melhor.

Cuide-se.