Os distúrbios do sono vem crescendo muito em nossa sociedade atual, acometendo todas as idades, os mais comuns são a insônia e a apnéia obstrutiva, mas também são frequentes os casos de sono insuficiente.

Mas o que podemos entender sobre a insônia?

Existem alguns episódios em que podemos qualificar como insônia, como, dificuldade para iniciar o sono, manter o sono contínuo e também casos em que podemos acordar antes do horário desejado. Há vários fatores que podem relacionar os casos de insônia, destaco alguns abaixo:

• Problemas clínicos: alguns exemplos são dor crônica, tireoide hiperativa, asma, entre outras.
• Ansiedade: pensamentos acelerados, inquietações e preocupações referentes a compromissos e também expectativas.
• Problemas emocionais: relacionamentos conflitantes, depressão, entre outros.
• Estresse: também mantém a nossa mente bem ativa, aumentando assim a adrenalina em nosso organismo, dessa forma o nosso corpo fica em estado de alerta impossibilitando o sono.
• Uso contínuo de telas: a luz emitida por aperelhos eletrônicos como, Tvs, laptops, celulares antes de dormir atrapalham significadamente o sono, porque inibe a produção de melatonina que é responsável para estimular o nosso sono.

Como melhorar a qualidade do sono?

O sono é extremamente importante para a uma boa qualidade de vida  e quando não temos um sono adequado nossa sáude é afetada. É durante o sono que o corpo repõe todas as energias gastas.

Existem alguns hábitos que nos auxiliam a ter um bom sono melhorando assim a nossa qualidade de vida. São eles:

1. Alimentação: Procure se alimentar algumas horas antes de dormir e procure uma refeição leve.
2. Horário para dormir: Se possível procure ter uma rotina para o sono.
3. Ambiente: Crie um ambiente propício para um sono tranquilo, escolhendo um lugar silencioso e escuro, evitando o uso de aparelhos eletrônicos antes do sono.
4. Atividades fisicas: Praticar alguma atividade física também ajuda na qualidade do sono, mas evite as atividades perto da hora de dormir.
5. Controle das suas preocupações: Evite ficar pensando sobre alguns problemas ou situações em que tenha que administrar antes do sono.
6. Relaxamento:  Procure relaxar antes de dormir, como ler um livro, ouvir uma música bem traquila, tomar um banho relaxante, beber chás apropriados para o sono.

Caso não consiga relaxar e ter um sono de qualidade e que esteja afetando a sua saúde, procure ajuda especializada que te auxiliará nesse processo.