En primer lugar, hay que saber que adelgazar es un proceso que debe respetarse y disciplinarse. No podemos superar las etapas de una buena educación alimentaria, con la calidad de vida como objetivo.

• Ten paciencia porque la pérdida de peso saludable es un proceso lento y muchas personas se desaniman y acaban optando por dietas "MILAGROSAS" que prometen una pérdida de peso rápida, lo cual puede ocurrir, pero es sólo durante un breve periodo de tiempo y pronto recuperarás todo el peso perdido;
• En primer lugar, lo mejor es consultar a un profesional en la materia, como un nutricionista, un endocrinólogo o incluso un psicólogo, para saber qué tipo de dieta es mejor para ti y también para tratar el aspecto psicológico de este viaje.

¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo?

• Tomando buenas decisiones en tu dieta, consumiendo alimentos más sanos como fruta, verdura, proteínas magras, cereales y bebiendo mucha agua, porque además de hidratar nuestro cuerpo, reduce la retención de líquidos;
• Haz uso de los alimentos que ayudan a quemar grasa corporal, son los llamados termogénicos, estos alimentos aceleran el metabolismo lo que conlleva a la quema de grasa, ellos son: brócoli, acelga, col rizada, jengibre, linaza, té verde, en fin hay un sinfín de alimentos que te pueden ayudar en este proceso;
• Consumir alimentos que mejoren la función intestinal, ayudando a reducir la absorción de carbohidratos y grasas:

1. Aceite de oliva virgen extra, porque hay inflamación en nuestro cuerpo.    
2. El plátano y el aguacate ayudan a reducir la sensación de hambre;

• Evite los alimentos fritos, ya que son muy perjudiciales para nuestro organismo. El consumo continuado de alimentos fritos provoca graves problemas en las arterias, causando enfermedades como la hipertensión y la diabetes, así como una falta de nutrientes saludables;
• Es importante saber que debemos respetar los límites de nuestro cuerpo, por eso es tan importante tener una buena rutina alimentaria, buscando el equilibrio en nuestra dieta;
• Si es posible, evite los alimentos ricos en azúcar, sal, grasas y alimentos procesados;
• Saber masticar bien los alimentos, comer con calma para poder digerirlos correctamente y absorber bien los nutrientes,

Dormir:

• El sueño también es de suma importancia para nuestra pérdida de peso. Dormir bien disminuye la producción de grelina, que es una hormona producida en el estómago que ayuda a la digestión, pero también aumenta el hambre y cuando no dormimos bien, la grelina puede aumentar, lo que se traduce en un aumento del hambre;
• Leptina es también una hormona producida durante el sueño que disminuye el consumo de energía aumentando la quema de calorías (hormona de la saciedad);
• Una buena noche de sueño reduce el estrés, que cuando es elevado impide quemar grasas, y también aumenta los niveles de azúcar en sangre, lo que puede provocar diabetes. Cuando dormimos bien, nos despertamos con energía, por lo que quemamos más calorías. Es muy importante respetar nuestro horario de sueño y, si es posible, evitar cambiar la noche por el día;
• Practica actividades físicas para ayudar a tu cuerpo a quemar calorías, pero antes de tomar cualquier decisión sobre las actividades físicas, es una buena idea consultar a un profesional cualificado para que diagnostique las actividades adecuadas para tu cuerpo.

Por lo tanto, para adelgazar no hay una fórmula secreta, se necesita mucho compromiso, una buena alimentación, dormir bien y realizar actividad física. Tener hábitos saludables es el elemento principal, pero también es fundamental trabajar la mente de forma positiva para poder adelgazar.