Cuando el sueño se niega a venir o viene y luego se va, es sin duda un signo de insomnio. Pero, ¿qué se considera realmente insomnio? Es la dificultad que tiene para conciliar el sueño o permanecer dormido durante toda la noche.

Es muy común que la gente diga que sufre de insomnio debido a la ansiedad, el estrés, la dificultad para concentrarse, el cansancio, etc. La intensidad de esta dificultad para dormir varía de persona a persona y también lo hacen las consecuencias. Por supuesto, cuando te das cuenta de que no has dormido durante días, por ejemplo, es esencial acudir a un médico para diagnosticar la situación real y tratarla.

Es importante darse cuenta de que cada caso tiene su propia situación y lo que puede funcionar para uno puede no funcionar para otro. Así que aquí tienes algunos desencadenantes campeones del insomnio:

• Ansiedad: Puede empezar con un compromiso que tienes que cumplir y para el que tienes un tiempo concreto, entonces crece en tu mente el pensamiento que puede desencadenar sentimientos de angustia, inquietud, miedo y también síntomas físicos como falta de aire, sudoración excesiva, temblores, etc. Empezamos a imaginar que todo irá mal si no cumplimos nuestro compromiso.
• Perfeccionismo: Una persona perfeccionista, es decir, que quiere cumplir un compromiso de la forma perfecta para ella, no suele aceptar ayuda de nadie, porque piensa que nadie lo hará a su manera, que es "la forma correcta", por lo que acaba llevándose a casa sus pensamientos sobre cómo hacerlo mejor, lo que sin duda perjudica su sueño, porque no puede relajarse debido a la excesiva preocupación.
• Agitación o estrés: Normalmente la persona es genéticamente agitada o estresada, y algunos quieren buscar ayuda para controlarse, mientras que otros piensan que siempre han sido así y no creen necesario cambiar o controlar su forma de ser, no es una regla, pero es muy común que sufran de insomnio. 

Pero, ¿cómo podemos mejorar nuestro sueño?

Es muy importante que cualquier persona que sufra de insomnio sepa que hay una causa y que necesita ser diagnosticado por un psicólogo, psiquiatra o terapeuta para poder tratarlo y así mejorar en gran medida su calidad de vida.

Pero también hay algunas actitudes que son muy útiles para quienes padecen insomnio, ya que les ayudarán a conciliar el sueño:

• Antes de irte a dormir, desconéctate del móvil, la televisión o cualquier otro aparato electrónico, porque la luz de estos aparatos altera la melatonina, que es la hormona que induce el sueño;
• Intenta tener una rutina a la hora de acostarte, que te ayudará mucho en el proceso del sueño;
• Evite el consumo de alimentos con cafeína, como el café y los refrescos;
• Si estás muy agitado a la hora de dormir, intenta relajarte escuchando música tranquila o meditando para que tu cerebro trabaje con calma y te quedes dormido;
• No comas cerca de la hora de acostarte; si tienes hambre, opta por alimentos ligeros como la fruta;
• Es preferible que el entorno en el que vayas a dormir sea tranquilo, silencioso y confortable, porque es más relajante;
• Desconecta del trabajo o de otros asuntos, relájate y no pienses en nada más.

Espero haber servido de ayuda a quien padezca insomnio, pero me gustaría insistir en que cada persona tiene sus propios motivos para la falta de sueño y que es muy importante acudir a un especialista en la materia para dormir bien y mejor.

Cuídate.