Los trastornos del sueño están aumentando en la sociedad actual y afectan a todas las edades. Los más comunes son el insomnio y la apnea obstructiva, pero también son frecuentes los casos de sueño insuficiente.

Pero, ¿qué podemos entender del insomnio?

Hay algunos episodios que pueden clasificarse como insomnio, como la dificultad para iniciar el sueño, para mantener un sueño continuo y también casos en los que nos despertamos antes de la hora deseada. Hay varios factores que pueden estar relacionados con casos de insomnio, y a continuación destacaré algunos:

• Problemas clínicos: algunos ejemplos son el dolor crónico, tiroides hiperactiva, asma, entre otros.
• Ansiedad: pensamientos acelerados, preocupaciones e inquietudes sobre compromisos y expectativas.
• Problemas emocionales: relaciones conflictivas, depresión, entre otros.
• Estrés: también mantiene nuestra mente muy activa, aumentando así la adrenalina en nuestro organismo, por lo que nuestro cuerpo se encuentra en estado de alerta, imposibilitando el sueño.
• Uso continuado de pantallas: la luz que emiten aparatos electrónicos como televisores, ordenadores portátiles y teléfonos móviles antes de acostarse altera considerablemente el sueño porque inhibe la producción de melatonina, que es la responsable de estimular nuestro sueño.

¿Cómo puede mejorar la calidad de su sueño?

El sueño es extremadamente importante para una buena calidad de vida y cuando no dormimos lo suficiente nuestra salud se resiente. Es durante el sueño cuando el cuerpo repone toda la energía que ha gastado.

Hay algunos hábitos que nos ayudan a dormir bien y a mejorar nuestra calidad de vida. Son los siguientes

1. Alimentación: Intente comer unas horas antes de acostarse y tome una comida ligera.
2. Hora de acostarse: Si es posible, intenta tener una rutina de sueño.
3. Entorno: Cree un entorno propicio para un sueño tranquilo eligiendo un lugar tranquilo y oscuro y evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de irse a dormir.
4. Actividad física: Practicar alguna actividad física también ayuda a la calidad del sueño, pero evite las actividades cerca de la hora de acostarse.
5. Controle sus preocupaciones: Evita darle vueltas a algunos problemas o situaciones que tengas que gestionar antes de dormir.
6. Relajación: Intente relajarse antes de acostarse, por ejemplo leyendo un libro, escuchando música tranquila, tomando un baño relajante y bebiendo infusiones aptas para el sueño.

Si no puede relajarse y conciliar un sueño de calidad y esto está afectando a su salud, busque ayuda especializada que le ayude en este proceso.